Pákový T-Bar předklon s obráceným úchopem

Rady odborníků

Při pohybu udržujte neutrální páteř, abyste se vyhnuli namáhání dolní části zad a zajistili maximální zapojení svalů horní části zad.

Postup krok za krokem

Postavte se na landmine stroj s hrudí opřenou o podložku.
Uchopte rukojeti oběma rukama a držte nohy pevně na zemi.
Stáhněte rukojeti k vašemu trupu a držte lokty blízko těla.
Na vrcholu pohybu stiskněte lopatky k sobě.
Pomalu vraťte rukojeti do výchozí pozice a opakujte požadovaný počet opakování.

Sledujte Pákový T-Bar předklon s obráceným úchopem ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Pákový T-Bar předklon s obráceným úchopem primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Landmine. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Ramena25 %

Latsy25 %

Trapézy20 %

Sekundární

Bicepsy10 %

Předloktí10 %

Prsa10 %

Vybavení

Landmine

Typ cvičení

Síla

Série & Opakování

Začátečník2 x 10-12

Středně pokročilý3 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly procvičuje Pákový T-Bar předklon s obráceným úchopem?

Pákový T-Bar předklon s obráceným úchopem primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Prsa. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Landmine.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pákový T-Bar předklon s obráceným úchopem?

Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Pákový T-Bar předklon s obráceným úchopem vhodný pro začátečníky?

Pákový T-Bar předklon s obráceným úchopem je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.