Poloviční dřep s vysokým přitažením váčku s váhou
Rady odborníků
Při dřepu se odrazte patami a využijte momentum k zvednutí závaží.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen a držte závaží na úrovni stehen.
- Přidejte se do polodřepu.
- Výbušně vstaňte, závaží zatáhněte na úroveň ramen s lokty vpřed.
- Závaží opatrně vraťte zpět na výchozí pozici.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Poloviční dřep s vysokým přitažením váčku s váhou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Poloviční dřep s vysokým přitažením váčku s váhou primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Zátěž. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena100 %
Vybavení
Zátěž
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Poloviční dřep s vysokým přitažením váčku s váhou?
Poloviční dřep s vysokým přitažením váčku s váhou primárně cílí na Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Zátěž.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Poloviční dřep s vysokým přitažením váčku s váhou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Poloviční dřep s vysokým přitažením váčku s váhou vhodný pro začátečníky?
Poloviční dřep s vysokým přitažením váčku s váhou je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
