Kladkové přítahy v sedě s V-úchopem

Rady odborníků

Držte záda rovně a vyhněte se používání tělesného momentumu, abyste zajistili maximální zapojení svalů zad.

Postup krok za krokem

Připojte V-tyč k nízkému kladkovému stroji a posaďte se na lavici.
Položte nohy na plošinu a mírně pokrčte kolena.
Nakloňte se dopředu, abyste uchopili V-tyč oběma rukama neutrálním úchopem.
Posuňte se zpět s nataženýma rukama, držte záda rovně.
Vytáhněte V-tyč k pasu, zatáhněte lopatky, jak vesluje.
Pozastavte a stiskněte svaly zad, pak se pomalu vraťte do výchozí polohy.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sledujte Kladkové přítahy v sedě s V-úchopem ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Kladkové přítahy v sedě s V-úchopem primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Ramena25 %

Latsy25 %

Trapézy25 %

Sekundární

Bicepsy15 %

Předloktí10 %

Vybavení

Kladka

Typ cvičení

Síla

Série & Opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly procvičuje Kladkové přítahy v sedě s V-úchopem?

Kladkové přítahy v sedě s V-úchopem primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkové přítahy v sedě s V-úchopem?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Kladkové přítahy v sedě s V-úchopem vhodný pro začátečníky?

Kladkové přítahy v sedě s V-úchopem je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.