Kladkové přítahy v sedě s V-úchopem
Rady odborníků
Držte záda rovně a vyhněte se používání tělesného momentumu, abyste zajistili maximální zapojení svalů zad.
Postup krok za krokem
- Připojte V-tyč k nízkému kladkovému stroji a posaďte se na lavici.
- Položte nohy na plošinu a mírně pokrčte kolena.
- Nakloňte se dopředu, abyste uchopili V-tyč oběma rukama neutrálním úchopem.
- Posuňte se zpět s nataženýma rukama, držte záda rovně.
- Vytáhněte V-tyč k pasu, zatáhněte lopatky, jak vesluje.
- Pozastavte a stiskněte svaly zad, pak se pomalu vraťte do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Ramena25 %
Záda25 %
Trapézy25 %
Sekundární
Bicepsy15 %
Předloktí10 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
