Sedavé otevírání hrudníku
Rady odborníků
Držte ramena dolů a daleko od uší, abyste zabránili napětí v krku a zajistili, že protažení cílí efektivně na hrudník a ramena.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na zem s překříženýma nohama a zády rovně.
- Sevřete si ruce za zády a narovnejte si paže.
- Jemně zvedněte paže, abyste zvýšili protažení přes hrudník a ramena.
- Držte protažení po dobu 20-30 sekund a dýchejte hluboce.
- Uvolněte a opakujte podle potřeby.
Sledujte Sedavé otevírání hrudníku ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sedavé otevírání hrudníku primárně cílí na Ramena, Prsa, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena50 %
Prsa50 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Sedavé otevírání hrudníku?
Sedavé otevírání hrudníku primárně cílí na Ramena, Prsa. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sedavé otevírání hrudníku?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sedavé otevírání hrudníku vhodný pro začátečníky?
Ano, Sedavé otevírání hrudníku je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
