Pákové boční zvedání (zátěžové kotouče)
Rady odborníků
Držte své pohyby pomalé a kontrolované, abyste udrželi napětí na deltových svalech po celou dobu cvičení.
Postup krok za krokem
- Nastavte stroj podle své výšky a vyberte vhodnou váhu.
- Sedněte si na stroj se zády rovně opřenými o podložku.
- Uchopte madla s pažemi dolů u boků.
- Zvedněte madla do stran, dokud nejsou vaše paže paralelní s podlahou.
- Pozastavte nahoře, pak pomalu spusťte madla zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Pákové boční zvedání (zátěžové kotouče) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pákové boční zvedání (zátěžové kotouče) primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Pákový stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena85 %
Sekundární
Břicho15 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Pákové boční zvedání (zátěžové kotouče)?
Pákové boční zvedání (zátěžové kotouče) primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pákové boční zvedání (zátěžové kotouče)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pákové boční zvedání (zátěžové kotouče) vhodný pro začátečníky?
Pákové boční zvedání (zátěžové kotouče) je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
