Přítahy s činkou ve stoje
Rady odborníků
Abyste zabránili zablokování ramene, vyhněte se zvedání činky příliš vysoko; zastavte se, když jsou vaše lokty na úrovni ramen.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen, držte činku horním úchopem.
- Zvedněte činku rovně nahoru k bradě, vedoucí lokty.
- Držte činku blízko těla po celém pohybu.
- S kontrolou spusťte činku zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Přítahy s činkou ve stoje ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přítahy s činkou ve stoje primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena40 %
Sekundární
Bicepsy20 %
Předloktí20 %
Břicho10 %
Trapézy10 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Přítahy s činkou ve stoje?
Přítahy s činkou ve stoje primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Břicho, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přítahy s činkou ve stoje?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přítahy s činkou ve stoje vhodný pro začátečníky?
Přítahy s činkou ve stoje je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
