Výdrž ve visu s tělem ve vodorovné poloze zadní (Back Lever)
Rady odborníků
Držte tělo pevné a pohybujte se do polohy páky s kontrolou. Začněte s pokrčenými nebo rozkročenými variantami, abyste se dostali až k plné páce.
Postup krok za krokem
- Začněte v mrtvém závěsu na tyči s předloženým úchopem.
- Pokrčte kolena a vytáhněte se do obráceného závěsu.
- Tlačte boky dopředu a pomalu se spusťte do vodorovné polohy.
- Držte ruce narovnané a stiskněte hýždě.
- Držte pozici, než se vrátíte do obráceného závěsu a spustíte dolů.
Sledujte Výdrž ve visu s tělem ve vodorovné poloze zadní (Back Lever) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Výdrž ve visu s tělem ve vodorovné poloze zadní (Back Lever) primárně cílí na Latsy, Ramena, Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Speciální osa. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy20 %
Ramena20 %
Trapézy20 %
Sekundární
Hýždě13 %
Hamstringy13 %
Prsa14 %
Vybavení
Speciální osa
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Výdrž ve visu s tělem ve vodorovné poloze zadní (Back Lever)?
Výdrž ve visu s tělem ve vodorovné poloze zadní (Back Lever) primárně cílí na Latsy, Ramena, Trapézy. Sekundární svaly zahrnují Hýždě, Hamstringy, Prsa. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Speciální osa.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Výdrž ve visu s tělem ve vodorovné poloze zadní (Back Lever)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Výdrž ve visu s tělem ve vodorovné poloze zadní (Back Lever) vhodný pro začátečníky?
Výdrž ve visu s tělem ve vodorovné poloze zadní (Back Lever) je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
