Zvedání loktů - obrácený klik
Rady odborníků
Držte tělo v přímé linii od hlavy po paty a zapojte své jádro, abyste zabránili poklesu boků.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s pažemi u těla a dlaňmi dolů.
- Ohněte lokty a přiložte je blízko těla.
- Tlačte do loktů a zvedněte hrudník a boky od podlahy, udržujte tělo rovné.
- Držte zdvih na chvíli, pak pomalu vraťte tělo do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Zvedání loktů - obrácený klik ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zvedání loktů - obrácený klik primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena50 %
Latsy25 %
Trapézy25 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Zvedání loktů - obrácený klik?
Zvedání loktů - obrácený klik primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zvedání loktů - obrácený klik?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zvedání loktů - obrácený klik vhodný pro začátečníky?
Ano, Zvedání loktů - obrácený klik je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
