logoFitAI
CvikyZačít Zdarma

Sedavé protažení s nakloněním dozadu

Rady odborníků

Udržujte své pohyby jemné a nedostávejte se do bodu bolesti při přetahování.

Postup krok za krokem

  1. Sedněte si na zem s nohama roztaženýma před sebou.
  2. Položte si ruce za sebe s prsty směřující pryč od těla.
  3. Lehce se nakloňte dozadu a pocítíte protažení ramen a hrudníku.
  4. Držte protažení po dobu 20-30 sekund.
  5. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte podle potřeby.

Sledujte Sedavé protažení s nakloněním dozadu ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Sedavé protažení s nakloněním dozadu primárně cílí na Ramena, Břicho, Prsa, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární
Ramena
Ramena40 %
Břicho
Břicho40 %
Prsa
Prsa20 %
Vybavení
Vlastní váha
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
40 %Ramena40 %Břicho20 %Prsa

Série & Opakování

Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s

Často kladené otázky

Které svaly procvičuje Sedavé protažení s nakloněním dozadu?
Sedavé protažení s nakloněním dozadu primárně cílí na Ramena, Břicho, Prsa. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sedavé protažení s nakloněním dozadu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sedavé protažení s nakloněním dozadu vhodný pro začátečníky?
Ano, Sedavé protažení s nakloněním dozadu je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.