Sedavé protažení s nakloněním dozadu
Rady odborníků
Udržujte své pohyby jemné a nedostávejte se do bodu bolesti při přetahování.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na zem s nohama roztaženýma před sebou.
- Položte si ruce za sebe s prsty směřující pryč od těla.
- Lehce se nakloňte dozadu a pocítíte protažení ramen a hrudníku.
- Držte protažení po dobu 20-30 sekund.
- Vraťte se do výchozí polohy a opakujte podle potřeby.
Sledujte Sedavé protažení s nakloněním dozadu ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sedavé protažení s nakloněním dozadu primárně cílí na Ramena, Břicho, Prsa, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární



Ramena40 %

Břicho40 %

Prsa20 %
Vybavení
Vlastní váha

Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Sedavé protažení s nakloněním dozadu?
Sedavé protažení s nakloněním dozadu primárně cílí na Ramena, Břicho, Prsa. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sedavé protažení s nakloněním dozadu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sedavé protažení s nakloněním dozadu vhodný pro začátečníky?
Ano, Sedavé protažení s nakloněním dozadu je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.