Pákový předklon s veslováním (s kotoučem)
Rady odborníků
Udržujte si záda rovně a vyhněte se zakulacení ramen, abyste předešli zranění a maximalizovali zapojení cílových svalů.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen, čelem k činele.
- Sklopte se v bocích dopředu, udržujte si záda rovně.
- Uchopte konec činky oběma rukama.
- Táhněte činku směrem k pasu, udržujte lokty blízko těla.
- Vrcholem pohybu stlačte lopatky k sobě.
- Pomalu vraťte činku zpět do výchozí pozice.
Sledujte Pákový předklon s veslováním (s kotoučem) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pákový předklon s veslováním (s kotoučem) primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Landmine. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena20 %
Latsy20 %
Trapézy20 %
Sekundární
Bicepsy15 %
Předloktí15 %
Prsa10 %
Vybavení
Landmine
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Pákový předklon s veslováním (s kotoučem)?
Pákový předklon s veslováním (s kotoučem) primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Prsa. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Landmine.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pákový předklon s veslováním (s kotoučem)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pákový předklon s veslováním (s kotoučem) vhodný pro začátečníky?
Pákový předklon s veslováním (s kotoučem) je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
