Kladkový předpažení s neutrálním úchopem jednou rukou
Rady odborníků
Udržujte zapojené jádro a vyhněte se používání momentumu k zvedání závaží; pohyb by měl být pomalý a kontrolovaný.
Postup krok za krokem
- Postavte se čelem k lanovému stroji s madlem připojeným na nejnižší nastavení.
- Uchopte madlo neutrálním úchopem (dlaň směřující dovnitř) a postavte se vzpřímeně s mírně pokrčenými koleny.
- S rovnou paží zvedněte madlo před sebe do výšky ramen.
- Pomalu vraťte madlo zpět do výchozí pozice.
- Dokončete požadovaný počet opakování před přepnutím paží.
Sledujte Kladkový předpažení s neutrálním úchopem jednou rukou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladkový předpažení s neutrálním úchopem jednou rukou primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena100 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kladkový předpažení s neutrálním úchopem jednou rukou?
Kladkový předpažení s neutrálním úchopem jednou rukou primárně cílí na Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkový předpažení s neutrálním úchopem jednou rukou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladkový předpažení s neutrálním úchopem jednou rukou vhodný pro začátečníky?
Kladkový předpažení s neutrálním úchopem jednou rukou je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
