Vnitřní rotace ramene (vnitřní rotace)
Rady odborníků
Zaměřte se na to, abyste udržovali lopatky dolů a vzadu, abyste zabránili zbytečnému namáhání kloubu ramene.
Postup krok za krokem
- Stůjte s pažemi po stranách a lokty ohnutými pod úhlem 90 stupňů.
- Držte lokty blízko těla a otáčejte předloktí směrem k tělu.
- Držte pozici 15-30 sekund.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Vnitřní rotace ramene (vnitřní rotace) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Vnitřní rotace ramene (vnitřní rotace) primárně cílí na Ramena, Latsy, Prsa, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena34 %
Latsy33 %
Prsa33 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Vnitřní rotace ramene (vnitřní rotace)?
Vnitřní rotace ramene (vnitřní rotace) primárně cílí na Ramena, Latsy, Prsa. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Vnitřní rotace ramene (vnitřní rotace)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Vnitřní rotace ramene (vnitřní rotace) vhodný pro začátečníky?
Ano, Vnitřní rotace ramene (vnitřní rotace) je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
