Adho Mukha Svanasana
Rady odborníků
Pevně se opřete do dlaní a mírně je otáčejte ven, abyste správně zapojili ramena. Uvolněte krk a udržujte ho v souladu se svou páteří.
Postup krok za krokem
- Začněte na rukou a kolenou s zápěstími zarovnanými pod rameny.
- Zatněte prsty na nohou a zvedněte boky nahoru a dozadu, vytvářející obrácený V tvar.
- Tlačte ruce do podložky a protáhněte se páteří.
- Držte nohy v šířce boků a paty tlačte k podlaze.
- Držte pozici a několikrát hluboce dýchejte.
- Uvolněte se zatáhnutím kolen a návratem do klečící pozice.
Sledujte Adho Mukha Svanasana ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Adho Mukha Svanasana primárně cílí na Ramena, Hýždě, Prsa, Břicho, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena20 %
Hýždě20 %
Prsa20 %
Břicho20 %
Sekundární
Hamstringy10 %
Kvadricepsy5 %
Latsy5 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Adho Mukha Svanasana?
Adho Mukha Svanasana primárně cílí na Ramena, Hýždě, Prsa, Břicho. Sekundární svaly zahrnují Hamstringy, Kvadricepsy, Latsy. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Adho Mukha Svanasana?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Adho Mukha Svanasana vhodný pro začátečníky?
Ano, Adho Mukha Svanasana je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
