Kladkové předpažení
Rady odborníků
Během celého rozsahu pohybu udržujte kontrolu nad váhou a zabráníte tělu se houpat. Držte zápěstí rovně a při zdvihu je neohýbejte.
Postup krok za krokem
- Připojte rovný prut k nízkému kladkovému stroji s kabelem.
- Postavte se čelem k stroji se šířkou ramen.
- Uchopte tyč oběma rukama, dlaňmi dolů.
- S mírně pokrčenými lokty zvedněte tyč před sebe do výšky ramen.
- Na chvíli zastavte nahoře a pak pomalu vraťte tyč zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Kladkové předpažení ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladkové předpažení primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena60 %
Sekundární
Prsa20 %
Břicho20 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kladkové předpažení?
Kladkové předpažení primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Prsa, Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkové předpažení?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladkové předpažení vhodný pro začátečníky?
Kladkové předpažení je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
