Vnitřní rotace ramene s činkou při 90 stupňové abdukci
Rady odborníků
Držte loket v pravém úhlu a přitiskněte k tělu, abyste izolovali svaly rotátorové manžety.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen, držte jednoruční kotouč v jedné ruce.
- Abdukujte paži na stranu tak, aby byl loket ve výšce ramene a ohnutý pod úhlem 90 stupňů.
- Otočte rameno tak, abyste kotouč přivedli k tělu a zároveň udržovali loket na místě.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou ruku.
Sledujte Vnitřní rotace ramene s činkou při 90 stupňové abdukci ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Vnitřní rotace ramene s činkou při 90 stupňové abdukci primárně cílí na Ramena, Prsa, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena50 %
Prsa50 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Vnitřní rotace ramene s činkou při 90 stupňové abdukci?
Vnitřní rotace ramene s činkou při 90 stupňové abdukci primárně cílí na Ramena, Prsa. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Vnitřní rotace ramene s činkou při 90 stupňové abdukci?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Vnitřní rotace ramene s činkou při 90 stupňové abdukci vhodný pro začátečníky?
Vnitřní rotace ramene s činkou při 90 stupňové abdukci je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
