Stlačení zad
Rady odborníků
Soustřeďte se na kontrakci lopatek pro efektivní práci svalů horní části zad.
Postup krok za krokem
- Stůjte nebo sedněte si s pažemi po stranách.
- Stiskněte lopatky k sobě, jako byste se snažili držet tužku mezi nimi.
- Držte stisk po dobu 5-10 sekund.
- Uvolněte a opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Stlačení zad ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stlačení zad primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena60 %
Sekundární
Trapézy40 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Stlačení zad?
Stlačení zad primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stlačení zad?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stlačení zad vhodný pro začátečníky?
Ano, Stlačení zad je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
