Sedavé hrudní zavírání
Rady odborníků
Zaměřte se na plné otevření hrudníku a hluboké dýchání pro zlepšení protažení.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na zem s nohama zkříženýma nebo na židli s nohama položenýma na zemi.
- Položte si ruce na ramena s lokty vytaženými do stran.
- Jemně stlačte lopatky k sobě a otevřete lokty do stran, napodobujíc jakousi otevírající se mušli.
- Držte protažení po dobu 15-30 sekund, pak relaxujte a opakujte.
Sledujte Sedavé hrudní zavírání ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sedavé hrudní zavírání primárně cílí na Ramena, Prsa, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena50 %
Prsa50 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Sedavé hrudní zavírání?
Sedavé hrudní zavírání primárně cílí na Ramena, Prsa. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sedavé hrudní zavírání?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sedavé hrudní zavírání vhodný pro začátečníky?
Ano, Sedavé hrudní zavírání je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
