Rotace boků ve stoje s bočním skluzem ruky
Rady odborníků
Zaměřte se na kontrolované pohyby a udržujte pevné jádro, abyste zlepšili stabilitu a maximalizovali zapojení svalů.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen a paže zdvižené do stran na úrovni ramen.
- Přeneste váhu na jednu nohu a druhou nohu posuňte do strany, zatímco otočíte kyčel ven.
- Současně posuňte opačnou paži přes tělo, aby se setkala s druhou rukou.
- Vraťte se do výchozí polohy a opakujte na druhé straně.
- Pokračujte střídáním stran po požadovaný počet opakování.
Sledujte Rotace boků ve stoje s bočním skluzem ruky ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Rotace boků ve stoje s bočním skluzem ruky primárně cílí na Ramena, Prsa, Břicho, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena33 %
Prsa33 %
Břicho34 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Rotace boků ve stoje s bočním skluzem ruky?
Rotace boků ve stoje s bočním skluzem ruky primárně cílí na Ramena, Prsa, Břicho. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rotace boků ve stoje s bočním skluzem ruky?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Rotace boků ve stoje s bočním skluzem ruky vhodný pro začátečníky?
Ano, Rotace boků ve stoje s bočním skluzem ruky je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
