Superman s veslováním
Rady odborníků
Udržujte krk v neutrální poloze tím, že se díváte dolů na podlahu, a vyhněte se trhavým pohybům.
Postup krok za krokem
- Lehněte si tváří dolů na podlahu s rukama roztaženýma před sebe.
- Současně zvedněte ruce, hrudník a nohy nad podlahu.
- Vytáhněte lokty zpět k bokům a zároveň stiskněte lopatky k sobě.
- Ruce zase vytáhněte ven.
- Snižte končetiny, abyste se vrátili do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Superman s veslováním ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Superman s veslováním primárně cílí na Latsy, Hýždě, Ramena, Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy25 %
Hýždě25 %
Ramena20 %
Trapézy10 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí5 %
Hamstringy5 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Superman s veslováním?
Superman s veslováním primárně cílí na Latsy, Hýždě, Ramena, Trapézy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Superman s veslováním?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Superman s veslováním vhodný pro začátečníky?
Superman s veslováním je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
