Sedící pozice ve tvaru W
Rady odborníků
Ujistěte se, že máte krk v neutrální poloze a ramena dolů, abyste zabránili napětí v krku.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na zem s nohama roztaženýma před sebou.
- Ohněte si lokty do 90 stupňů a zvedněte si ruce do výšky ramen, vytvářející 'W' tvar.
- Stiskněte si lopatky k sobě a podržte tuto pozici.
- Uvolněte a opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Sedící pozice ve tvaru W ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sedící pozice ve tvaru W primárně cílí na Ramena, Tricepsy, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena50 %
Tricepsy50 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Sedící pozice ve tvaru W?
Sedící pozice ve tvaru W primárně cílí na Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sedící pozice ve tvaru W?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sedící pozice ve tvaru W vhodný pro začátečníky?
Ano, Sedící pozice ve tvaru W je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
