Protahování hrudníku nad hlavou
Rady odborníků
Udržujte své pohyby jemné a kontrolované a nedovolte, aby vaše paže překročily pohodlný rozsah pohybu, abyste předešli zranění.
Postup krok za krokem
- Stůjte vzpřímeně s nohama v šířce ramen.
- Propleťte prsty a natáhněte paže nad hlavu, dlaně směřují nahoru.
- Jemně tlačte paže mírně dozadu a nahoru, cítíte protažení v hrudníku a ramenou.
- Držte protažení po dobu 20-30 sekund a dýchejte hluboce.
- Uvolněte a opakujte případně.
Sledujte Protahování hrudníku nad hlavou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protahování hrudníku nad hlavou primárně cílí na Prsa, Ramena, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa50 %
Ramena50 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Protahování hrudníku nad hlavou?
Protahování hrudníku nad hlavou primárně cílí na Prsa, Ramena. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protahování hrudníku nad hlavou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protahování hrudníku nad hlavou vhodný pro začátečníky?
Ano, Protahování hrudníku nad hlavou je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
