Obrácený motýlek na TRX
Rady odborníků
Během pohybu si udržujte mírně pokrčené lokty, abyste zabránili zatížení kloubů a udrželi napětí na svaly ramen.
Postup krok za krokem
- Nastavte závěsy asi na úroveň hrudníku.
- Otočte se směrem k kotvícímu bodu a uchopte madla s pažemi prodlouženými před sebou na šířku ramen.
- Lehce se nakloňte zpět, udržujte tělo rovné od hlavy po paty.
- S mírně pokrčenými lokty otevřete paže do stran a stlačte lopatky k sobě.
- Vraťte se s kontrolou do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Obrácený motýlek na TRX ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Obrácený motýlek na TRX primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Závěsný systém. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena70 %
Sekundární
Trapézy30 %
Vybavení
Závěsný systém
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Obrácený motýlek na TRX?
Obrácený motýlek na TRX primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závěsný systém.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Obrácený motýlek na TRX?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Obrácený motýlek na TRX vhodný pro začátečníky?
Obrácený motýlek na TRX je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
