Leh na břiše W do T
Rady odborníků
Kontrolujte pohyb a udržujte napětí v horní části zad, když přecházíte mezi pozicemi 'W' a 'T'.
Postup krok za krokem
- Lehněte si tváří dolů s pažemi ohnutými v pozici 'W'.
- Zvedněte paže a přejděte z pozice 'W' do pozice 'T' vyrovnáním loktů.
- Sevřete lopatky dohromady v pozici 'T'.
- Vraťte se do pozice 'W' a opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Leh na břiše W do T ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Leh na břiše W do T primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena60 %
Sekundární
Trapézy40 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Leh na břiše W do T?
Leh na břiše W do T primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Leh na břiše W do T?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Leh na břiše W do T vhodný pro začátečníky?
Leh na břiše W do T je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
