Tahy zadních delt s lanem ve stoje
Rady odborníků
Zaměřte se na tah s vašimi zadními deltoidy a ne s bicepsy, a udržujte si záda rovně během cvičení.
Postup krok za krokem
- Připevněte provaz k vysokému kladkovému kabelu a vyberte váhu.
- Stůjte čelem k stroji na kladkový kabel, nohy v šířce ramen, a uchopte provaz oběma rukama.
- Táhněte provaz směrem k obličeji, držte ruce od sebe a lokty vysoko.
- Na konci pohybu stlačte lopatky k sobě.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Tahy zadních delt s lanem ve stoje ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Tahy zadních delt s lanem ve stoje primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena40 %
Sekundární
Bicepsy20 %
Předloktí20 %
Trapézy20 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Tahy zadních delt s lanem ve stoje?
Tahy zadních delt s lanem ve stoje primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Tahy zadních delt s lanem ve stoje?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Tahy zadních delt s lanem ve stoje vhodný pro začátečníky?
Tahy zadních delt s lanem ve stoje je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
