Přítahy na hrazdě ze sedu
Rady odborníků
Ujistěte se, že vaše lokty zůstávají blízko těla a zaměřte se na tahání svalů zad spíše než jen svaly paží.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na zem pod nízkou tyč nebo kroužky nastavené asi na úroveň hrudníku.
- Uchopíte tyč podhmatem, ruce ve šířce ramen.
- Lehce se nakloňte dozadu, držte nohy pevně na zemi před sebou.
- Zatáhněte hrudník k tyči pokrčením loktů a stlačením lopatek k sobě.
- Pomalu roztáhněte paže, abyste se vrátili zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Přítahy na hrazdě ze sedu ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přítahy na hrazdě ze sedu primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Speciální osa. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena30 %
Latsy30 %
Trapézy20 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Vybavení
Speciální osa
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Přítahy na hrazdě ze sedu?
Přítahy na hrazdě ze sedu primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Speciální osa.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přítahy na hrazdě ze sedu?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přítahy na hrazdě ze sedu vhodný pro začátečníky?
Přítahy na hrazdě ze sedu je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
