Stojící protažení s rotací zad při dosahu nahoru
Rady odborníků
Zaměřte se na udržování boků vodorovně a rotujte pouze horní část těla, abyste maximalizovali protažení v oblasti šikmých svalů a ramen.
Postup krok za krokem
- Postavte se s nohama v šířce ramen.
- Natáhněte ruce nad hlavu a zkřížte prsty s dlaněmi nahoru.
- Otočte torso na jednu stranu, držte ruce rovně.
- Držte protažení 15-30 sekund, poté se otočte na opačnou stranu.
Sledujte Stojící protažení s rotací zad při dosahu nahoru ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojící protažení s rotací zad při dosahu nahoru primárně cílí na Latsy, Ramena, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy40 %
Ramena30 %
Sekundární
Prsa15 %
Bicepsy15 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník2 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý3 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Stojící protažení s rotací zad při dosahu nahoru?
Stojící protažení s rotací zad při dosahu nahoru primárně cílí na Latsy, Ramena. Sekundární svaly zahrnují Prsa, Bicepsy. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojící protažení s rotací zad při dosahu nahoru?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 3 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojící protažení s rotací zad při dosahu nahoru vhodný pro začátečníky?
Ano, Stojící protažení s rotací zad při dosahu nahoru je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
