Pákový ramenní press (s kotoučem) (verze 3)
Rady odborníků
Udržujte zapojené střed těla a udržujte neutrální páteř během pohybu, abyste zabránili prohnutí zad, což může vést k namáhání dolní části zad.
Postup krok za krokem
- Nastavte sedadlo pákového stroje tak, aby byly rukojeti na úrovni ramen.
- Sedněte si a uchopte rukojeti oběma rukama.
- Tlačte rukojeti nahoru, dokud nejsou vaše paže plně prodloužené, ale bez zamykání loktů.
- Pomalu vraťte rukojeti zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Pákový ramenní press (s kotoučem) (verze 3) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pákový ramenní press (s kotoučem) (verze 3) primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Pákový stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena50 %
Sekundární
Prsa25 %
Břicho15 %
Tricepsy10 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Pákový ramenní press (s kotoučem) (verze 3)?
Pákový ramenní press (s kotoučem) (verze 3) primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Prsa, Břicho, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pákový ramenní press (s kotoučem) (verze 3)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pákový ramenní press (s kotoučem) (verze 3) vhodný pro začátečníky?
Pákový ramenní press (s kotoučem) (verze 3) je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
