Přítahy na hrazdě ze sedu
Rady odborníků
Ujistěte se, že vaše ramena zůstávají dolů a vzadu, abyste se vyhnuli pokrčení ramen, což může vést k nesprávnému držení těla a snížené účinnosti.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na zem s nohama zkříženýma nebo roztaženýma před sebou.
- Uchopíte speciální tyč s úchopem trochu širším než je šířka ramen.
- Vytáhněte tělo nahoru k tyči, stlačte lopatky k sobě.
- S kontrolou se vraťte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Přítahy na hrazdě ze sedu ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přítahy na hrazdě ze sedu primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Speciální osa. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena30 %
Latsy30 %
Trapézy20 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Vybavení
Speciální osa
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Přítahy na hrazdě ze sedu?
Přítahy na hrazdě ze sedu primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Speciální osa.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přítahy na hrazdě ze sedu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přítahy na hrazdě ze sedu vhodný pro začátečníky?
Přítahy na hrazdě ze sedu je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
