Stisk zad ve stoje
Rady odborníků
Soustřeďte se na stisknutí lopatek k sobě, aniž byste zvedali ramena k uším.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Ruce vytáhněte do stran na úrovni ramen.
- Ohněte lokty do úhlu 90 stupňů s dlaněmi směřujícími dopředu.
- Zatáhněte lokty zpět a stiskněte lopatky k sobě.
- Držte stisk chvíli a pak uvolněte.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Stisk zad ve stoje ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stisk zad ve stoje primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena70 %
Sekundární
Trapézy30 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Stisk zad ve stoje?
Stisk zad ve stoje primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stisk zad ve stoje?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stisk zad ve stoje vhodný pro začátečníky?
Stisk zad ve stoje je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
