Zvedání zadních delt s jednoručkami
Rady odborníků
Udržujte mírně pokrčené lokty a zvedejte závaží maximálně do úrovně ramen, abyste udrželi napětí na zadních deltách.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen, mírně pokrčenými koleny.
- Sehněte se v bocích, držte záda rovná.
- Držte v každé ruce jednu činku s dlaněmi směřujícími dovnitř.
- Zvedněte činky do stran, mírně pokrčené lokty.
- Při vrcholu pohybu pozastavte, pak pomalu vraťte závaží zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Zvedání zadních delt s jednoručkami ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zvedání zadních delt s jednoručkami primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena60 %
Sekundární
Bicepsy15 %
Předloktí15 %
Trapézy10 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Zvedání zadních delt s jednoručkami?
Zvedání zadních delt s jednoručkami primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zvedání zadních delt s jednoručkami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zvedání zadních delt s jednoručkami vhodný pro začátečníky?
Ano, Zvedání zadních delt s jednoručkami je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
