Protahování širokých zádových svalů s tyčí
Rady odborníků
Abyste maximalizovali protahování v latissimus dorsi, udržujte ramena dolů a daleko od uší.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Držte hůl nad hlavou s širokým úchopem.
- Jemně se nakloňte na jednu stranu, držte paže narovnané.
- Držte protahování po dobu 20-30 sekund.
- Vraťte se do výchozí polohy a nakloňte se na druhou stranu.
- Opakujte požadovaný počet sérií.
Sledujte Protahování širokých zádových svalů s tyčí ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protahování širokých zádových svalů s tyčí primárně cílí na Ramena, Latsy, Tricepsy, s Protažení mechanikou pomocí Tyč. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena33 %
Latsy33 %
Tricepsy34 %
Vybavení
Tyč
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Protahování širokých zádových svalů s tyčí?
Protahování širokých zádových svalů s tyčí primárně cílí na Ramena, Latsy, Tricepsy. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Tyč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protahování širokých zádových svalů s tyčí?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protahování širokých zádových svalů s tyčí vhodný pro začátečníky?
Protahování širokých zádových svalů s tyčí je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
