Předklony s jednoručním veslováním na landmine (V2)
Rady odborníků
Držte záda paralelně s podlahou a táhněte váhu směrem k boku, abyste plně zapojili latissimus a minimalizovali zapojení bicepsů.
Postup krok za krokem
- Stůjte kolmo k činkové tyči upevněné v příslušenství landmine a držte konec jednou rukou.
- Předkloněte se v bocích, abyste přivedli trup paralelně k podlaze, s mírně pokrčenými koleny.
- Táhněte činkovou tyč směrem k boku, zatímco zatahujete lopatku.
- S kontrolou spusťte činkovou tyč do výchozí pozice.
- Dokončete požadovaný počet opakování před přechodem na druhou ruku.
Sledujte Předklony s jednoručním veslováním na landmine (V2) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Předklony s jednoručním veslováním na landmine (V2) primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Landmine. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena30 %
Latsy30 %
Trapézy20 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Vybavení
Landmine
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Předklony s jednoručním veslováním na landmine (V2)?
Předklony s jednoručním veslováním na landmine (V2) primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Landmine.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Předklony s jednoručním veslováním na landmine (V2)?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Předklony s jednoručním veslováním na landmine (V2) vhodný pro začátečníky?
Předklony s jednoručním veslováním na landmine (V2) je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
