Stisk zad ve sedě
Rady odborníků
Zaměřte se na stahování lopatek bez zvedání ramen, abyste efektivně zaměřili svaly horní části zad.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na židli s rovnými zády a nohama položenýma na zemi.
- Natáhněte své ruce do stran na úrovni ramen.
- Ohněte lokty do 90 stupňů, držte předloktí paralelně s podlahou.
- Stáhněte lopatky k sobě, přibližujíce lokty za záda.
- Držte stah a chvíli a pak se pomalu vraťte do výchozí pozice.
Sledujte Stisk zad ve sedě ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stisk zad ve sedě primárně cílí na Ramena, Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena50 %
Trapézy50 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Stisk zad ve sedě?
Stisk zad ve sedě primárně cílí na Ramena, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stisk zad ve sedě?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stisk zad ve sedě vhodný pro začátečníky?
Stisk zad ve sedě je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
