Protahování zadní části ramen v lehu na podlaze
Rady odborníků
Zaměřte se na udržení uvolněného ramene, abyste umožnili válečku pracovat do svalů.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na bok s válečkem pod zadní částí ramene.
- Překotávejte se tam a zpět, abyste zaměřili zadní deltový sval.
- Pokračujte po požadovanou dobu a pak přejděte na druhé rameno.
Sledujte Protahování zadní části ramen v lehu na podlaze ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protahování zadní části ramen v lehu na podlaze primárně cílí na Ramena, s Protažení mechanikou pomocí Pěnový válec. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena100 %
Vybavení
Pěnový válec
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Protahování zadní části ramen v lehu na podlaze?
Protahování zadní části ramen v lehu na podlaze primárně cílí na Ramena. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Pěnový válec.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protahování zadní části ramen v lehu na podlaze?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protahování zadní části ramen v lehu na podlaze vhodný pro začátečníky?
Ano, Protahování zadní části ramen v lehu na podlaze je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
