Zvedání zápěstí zpětným úderem
Rady odborníků
Udržujte pomalé a kontrolované pohyby, zaměřte se na kontrakci svalů ramen. Vyhněte se používání momentumu k zvedání paží.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen a pažemi po stranách.
- Otočte paže tak, aby vaše palce směřovaly dozadu a dlaň byla ven.
- Zvedněte paže rovně za sebe co nejvýše, stahujte lopatky k sobě.
- Paže zkontrolovaně vraťte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte po požadovaný počet opakování.
Sledujte Zvedání zápěstí zpětným úderem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zvedání zápěstí zpětným úderem primárně cílí na Ramena, Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena70 %
Trapézy30 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Zvedání zápěstí zpětným úderem?
Zvedání zápěstí zpětným úderem primárně cílí na Ramena, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zvedání zápěstí zpětným úderem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zvedání zápěstí zpětným úderem vhodný pro začátečníky?
Ano, Zvedání zápěstí zpětným úderem je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
