Kettlebell trh a nadhoz
Rady odborníků
Použijte sílu z boků a nohou k pohonu kettlebellu nahoru, spíše než spoléhání se pouze na své paže.
Postup krok za krokem
- Postavte se s nohama v šířce ramen, mezi nohama máte kettlebell.
- Pokrčte se v bocích a kolenou, abyste se sklonili dolů a uchopili kettlebell jednou rukou.
- V jednom plynulém pohybu natáhněte boky a kolena, abyste zvedli kettlebell nahoru, otáčejte zápěstím, abyste přinesli kettlebell ke svému rameni (čištění).
- Mírně se skloněte v kolenou, pak výbušně vystřelte nahoru s nohama a zároveň tlačte kettlebell nad hlavu (výskok).
- Snižte kettlebell zpět na rameno, pak do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím rukou.
Sledujte Kettlebell trh a nadhoz ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kettlebell trh a nadhoz primárně cílí na Ramena, Tricepsy, Bicepsy, s Síla mechanikou pomocí Kettlebell. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena30 %
Tricepsy30 %
Bicepsy20 %
Sekundární
Kvadricepsy10 %
Lýtka10 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kettlebell trh a nadhoz?
Kettlebell trh a nadhoz primárně cílí na Ramena, Tricepsy, Bicepsy. Sekundární svaly zahrnují Kvadricepsy, Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kettlebell trh a nadhoz?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kettlebell trh a nadhoz vhodný pro začátečníky?
Kettlebell trh a nadhoz je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
