Protažení prsních svalů vzadu
Rady odborníků
Držte hlavu nahoru a hrudník ven, abyste plně otevřeli hrudní svaly během protahování.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Sevřete si ruce za zády.
- Narovnejte paže a lehce je zvedněte, stahujte lopatky k sobě.
- Držte protahování 15-30 sekund a cítíte protahování v hrudi a ramenou.
- Uvolněte se a opakujte podle potřeby.
Sledujte Protažení prsních svalů vzadu ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protažení prsních svalů vzadu primárně cílí na Latsy, Prsa, Ramena, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy34 %
Prsa33 %
Ramena33 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Protažení prsních svalů vzadu?
Protažení prsních svalů vzadu primárně cílí na Latsy, Prsa, Ramena. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protažení prsních svalů vzadu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protažení prsních svalů vzadu vhodný pro začátečníky?
Ano, Protažení prsních svalů vzadu je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
