Leh na břiše s jednoručkami - ramenní tisk
Rady odborníků
Zapojte své jádro a ujistěte se, že máte hlavu v neutrální poloze, abyste předešli namáhání krku během provádění tohoto cvičení.
Postup krok za krokem
- Lehněte si tváří dolů na skloněnou lavici nastavenou pod úhlem 45 stupňů a držte v každé ruce jednu činku.
- Začněte s pažemi prodlouženými před sebe, paralelně s podlahou.
- Zatlačte činky nahoru a ven, pohybujte se obloukem, dokud nejsou vaše paže rovně nad rameny.
- Pomalu vraťte činky do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Leh na břiše s jednoručkami - ramenní tisk ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Leh na břiše s jednoručkami - ramenní tisk primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena100 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Leh na břiše s jednoručkami - ramenní tisk?
Leh na břiše s jednoručkami - ramenní tisk primárně cílí na Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Leh na břiše s jednoručkami - ramenní tisk?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Leh na břiše s jednoručkami - ramenní tisk vhodný pro začátečníky?
Leh na břiše s jednoručkami - ramenní tisk je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
