Jednoruční boční zdvih s činkou
Rady odborníků
Abyste efektivně zaměřili deltové svaly, udržujte mírné ohnutí v lokti a zvedejte ramenem, nikoli rukou.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce boků a držte v jedné ruce jednoruční činku u boku.
- Udržujte mírné ohnutí v lokti a dlaň směřující k tělu.
- Zvedněte činku do strany, dokud není vaše paže paralelní s podlahou.
- Na vrcholu pohybu pozastavte a pak s kontrolou snižte váhu dolů.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou ruku.
Sledujte Jednoruční boční zdvih s činkou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jednoruční boční zdvih s činkou primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena70 %
Sekundární
Břicho30 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Jednoruční boční zdvih s činkou?
Jednoruční boční zdvih s činkou primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednoruční boční zdvih s činkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jednoruční boční zdvih s činkou vhodný pro začátečníky?
Ano, Jednoruční boční zdvih s činkou je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
