Boční zvedání rukou s krokem ven ze sedu na podložce
Rady odborníků
Pohyby proveďte pomalu a kontrolovaně a vyhněte se používání momentumu k zvedání paží.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na polstrovaný stůl se zády a dlaňmi směřujícími dovnitř.
- Zvedněte paže do stran, dokud nejsou paralelní s podlahou.
- Udělejte krok na jednu stranu a zachovejte pozici paže.
- Vraťte se zpět a spusťte paže dolů.
- Opakujte na opačné straně a pokračujte v střídání požadovaného počtu opakování.
Sledujte Boční zvedání rukou s krokem ven ze sedu na podložce ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční zvedání rukou s krokem ven ze sedu na podložce primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Boční zvedání rukou s krokem ven ze sedu na podložce?
Boční zvedání rukou s krokem ven ze sedu na podložce primárně cílí na Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční zvedání rukou s krokem ven ze sedu na podložce?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční zvedání rukou s krokem ven ze sedu na podložce vhodný pro začátečníky?
Ano, Boční zvedání rukou s krokem ven ze sedu na podložce je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
