Předklony s rozpažením na stroji ve sedě
Rady odborníků
Zaměřte se na kontrolu zátěže po celém rozsahu pohybu a vyhněte se používání momentum k zvedání zátěže.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na pákový stroj s hrudí proti podložce.
- Uchopte rukojeti stroje s vysunutýma pažema.
- Vydechněte a zvedněte rukojeti do stran, udržujte mírně pokrčené lokty.
- Stlačte lopatky dohromady na vrcholu pohybu.
- Nadechněte se a pomalu se vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Předklony s rozpažením na stroji ve sedě ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Předklony s rozpažením na stroji ve sedě primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Pákový stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena100 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Předklony s rozpažením na stroji ve sedě?
Předklony s rozpažením na stroji ve sedě primárně cílí na Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Předklony s rozpažením na stroji ve sedě?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Předklony s rozpažením na stroji ve sedě vhodný pro začátečníky?
Předklony s rozpažením na stroji ve sedě je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
