Předklon s činkou s obráceným úchopem na šikmé lavici
Rady odborníků
Použijte obrácený úchop, abyste lépe zaměřili dolní svaly zad a ujistěte se, že lokty zůstávají během pohybu blízko těla.
Postup krok za krokem
- Lehněte si tváří dolů na skloněnou lavici s nohama pevně na zemi.
- Uchopte se činky podhmatem, ruce ve šířce ramen.
- Nechte činku viset přímo dolů s plně vytaženýma rukama.
- Vytáhněte činku k dolní hrudi, udržujte lokty blízko těla.
- Pomalu vraťte činku zpět do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Předklon s činkou s obráceným úchopem na šikmé lavici ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Předklon s činkou s obráceným úchopem na šikmé lavici primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena30 %
Latsy30 %
Trapézy20 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Vybavení
Velká činka
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Předklon s činkou s obráceným úchopem na šikmé lavici?
Předklon s činkou s obráceným úchopem na šikmé lavici primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Předklon s činkou s obráceným úchopem na šikmé lavici?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Předklon s činkou s obráceným úchopem na šikmé lavici vhodný pro začátečníky?
Předklon s činkou s obráceným úchopem na šikmé lavici je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
