Rotace ramen dozadu v lehu na podlaze
Rady odborníků
Zapojte své jádro k stabilizaci těla a soustřeďte se na rotaci ramene.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s válečkem pod lopatkami.
- Položte si ruce za hlavu a jemně otočte své horní tělo na jednu stranu.
- Vraťte se do středu a otočte se na druhou stranu.
- Pokračujte střídáním stran po požadovanou dobu.
Sledujte Rotace ramen dozadu v lehu na podlaze ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Rotace ramen dozadu v lehu na podlaze primárně cílí na Ramena, s Protažení mechanikou pomocí Pěnový válec. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena100 %
Vybavení
Pěnový válec
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Rotace ramen dozadu v lehu na podlaze?
Rotace ramen dozadu v lehu na podlaze primárně cílí na Ramena. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Pěnový válec.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rotace ramen dozadu v lehu na podlaze?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Rotace ramen dozadu v lehu na podlaze vhodný pro začátečníky?
Ano, Rotace ramen dozadu v lehu na podlaze je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
