Závěsný tah s váhou
Rady odborníků
Zapojte jádro a vyhněte se kývání, abyste udrželi správnou formu a zaměřili se na zamýšlené svaly.
Postup krok za krokem
- Připevněte požadovanou váhu k dipovacímu pásu a připevněte ho kolem pasu.
- Uchopíte speciální tyč s dlaněmi směřujícími k vám, ve šířce ramen.
- Visíte s plně nataženýma rukama.
- Vytáhněte se nahoru ohnutím loktů a stlačením lopatek k sobě, dokud není vaše brada nad tyčí.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Závěsný tah s váhou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Závěsný tah s váhou primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Zátěž. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena30 %
Latsy30 %
Trapézy20 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Vybavení
Zátěž
Speciální osa
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Závěsný tah s váhou?
Závěsný tah s váhou primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Zátěž.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Závěsný tah s váhou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Závěsný tah s váhou vhodný pro začátečníky?
Závěsný tah s váhou je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
