Lehové veslování s činkou na stojanu
Rady odborníků
Držte si střed těla pevný a záda rovná na lavici, abyste zabránili prohnutí a udrželi správné zarovnání během cvičení.
Postup krok za krokem
- Lehněte si tváří dolů na rovnou lavici umístěnou uvnitř squat racku, s činkou umístěnou pod vámi.
- Uchopíte činku s předpaženým úchopem (dlaně směřující dolů) trochu širším než šířka ramen.
- Přitáhněte činku k dolním žebříčkům, stahujte lopatky k sobě.
- S kontrolou spusťte činku do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Lehové veslování s činkou na stojanu ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Lehové veslování s činkou na stojanu primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena30 %
Latsy30 %
Trapézy20 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Lehové veslování s činkou na stojanu?
Lehové veslování s činkou na stojanu primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Lehové veslování s činkou na stojanu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Lehové veslování s činkou na stojanu vhodný pro začátečníky?
Lehové veslování s činkou na stojanu je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
