Kladkový jednoruční boční zdvih
Rady odborníků
Kontrolujte pohyb jak při zdvihu, tak při sestupu, abyste udrželi konstantní napětí na svaly ramen.
Postup krok za krokem
- Připevněte jednu rukojeť k nízkému kabelu a vyberte vhodnou váhu.
- Stůjte bokem k kabelovému stroji, nohy v šířce ramen.
- Uchopte rukojeť rukou nejdále od stroje, dlaň směřující dovnitř.
- Držte paži rovnou a zvedněte ji do strany, dokud není ve výšce ramene.
- Pauza nahoře, pak pomalu vraťte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím stran.
Sledujte Kladkový jednoruční boční zdvih ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladkový jednoruční boční zdvih primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena80 %
Sekundární
Břicho20 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kladkový jednoruční boční zdvih?
Kladkový jednoruční boční zdvih primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkový jednoruční boční zdvih?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladkový jednoruční boční zdvih vhodný pro začátečníky?
Kladkový jednoruční boční zdvih je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
