Kladkový jednoruční boční zdvih
Rady odborníků
Kontrolujte pohyb jak při zdvihu, tak při sestupu, abyste udrželi konstantní napětí na svaly ramen.
Postup krok za krokem
- Připevněte jednu rukojeť k nízkému kabelu a vyberte vhodnou váhu.
- Stůjte bokem k kabelovému stroji, nohy v šířce ramen.
- Uchopte rukojeť rukou nejdále od stroje, dlaň směřující dovnitř.
- Držte paži rovnou a zvedněte ji do strany, dokud není ve výšce ramene.
- Pauza nahoře, pak pomalu vraťte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím stran.
Podrobnosti
Primární
Ramena80 %
Sekundární
Břicho20 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
