Otevírání hrudníku v lehu na podlaze
Rady odborníků
Dýchejte hluboce, abyste usnadnili hlubší protažení hrudníku a ramen.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s válečkem svisle pod vaším páteří.
- Natáhněte si paže do stran, abyste otevřeli hrudník.
- Držte tuto pozici po několik hlubokých nádechů, poté pomalu pohybujte pažemi nahoru a dolů, abyste masírovali oblast.
Sledujte Otevírání hrudníku v lehu na podlaze ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Otevírání hrudníku v lehu na podlaze primárně cílí na Prsa, Ramena, s Protažení mechanikou pomocí Pěnový válec. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa50 %
Ramena50 %
Vybavení
Pěnový válec
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Otevírání hrudníku v lehu na podlaze?
Otevírání hrudníku v lehu na podlaze primárně cílí na Prsa, Ramena. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Pěnový válec.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Otevírání hrudníku v lehu na podlaze?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Otevírání hrudníku v lehu na podlaze vhodný pro začátečníky?
Ano, Otevírání hrudníku v lehu na podlaze je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
