Sedavé protahování ramen s ohnutými koleny
Rady odborníků
Udržujte si páteř rovnou a hrudník zvednutý po celou dobu protahování, abyste maximalizovali zapojení svalů ramenního pletence.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na zem s pokrčenýma kolenama a nohama plochýma na zemi.
- Položte si ruce za sebe s prsty směřující pryč od těla.
- Tlačte rukama do podlahy, abyste zvedli hrudník a stáhli lopatky k sobě.
- Držte protahování po dobu 20-30 sekund a pak uvolněte.
- Protahování opakujte 2-3krát.
Sledujte Sedavé protahování ramen s ohnutými koleny ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sedavé protahování ramen s ohnutými koleny primárně cílí na Bicepsy, Předloktí, Ramena, Prsa, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy25 %
Předloktí25 %
Ramena25 %
Prsa25 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Sedavé protahování ramen s ohnutými koleny?
Sedavé protahování ramen s ohnutými koleny primárně cílí na Bicepsy, Předloktí, Ramena, Prsa. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sedavé protahování ramen s ohnutými koleny?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sedavé protahování ramen s ohnutými koleny vhodný pro začátečníky?
Ano, Sedavé protahování ramen s ohnutými koleny je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
