Kubánský tlak s jednoručkami (V2)
Rady odborníků
Zaměřte se na kontrolované pohyby a správnou techniku, abyste efektivně cílili svaly rotátorové manžety bez rizika zranění.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen, držte v každé ruce jednu činku s dlaněmi směřujícími k stehenům.
- Zvedněte činky do výšky ramen s lokty vytaženými do stran (přímý tah).
- Otočte předloktí nahoru ke stropu, s lokty pevně na místě.
- Zatlačte činky nad hlavu, plně vytažením paží.
- Otočte pohyb zpět do výchozí pozice.
- Opakujte po požadovaný počet opakování.
Sledujte Kubánský tlak s jednoručkami (V2) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kubánský tlak s jednoručkami (V2) primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena40 %
Sekundární
Bicepsy12 %
Předloktí12 %
Prsa12 %
Břicho12 %
Tricepsy12 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kubánský tlak s jednoručkami (V2)?
Kubánský tlak s jednoručkami (V2) primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Prsa, Břicho, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kubánský tlak s jednoručkami (V2)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kubánský tlak s jednoručkami (V2) vhodný pro začátečníky?
Kubánský tlak s jednoručkami (V2) je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
