Protahování předního držení s asistencí odporové gumy
Rady odborníků
Držte lokty vysoko a zápěstí rovně, abyste maximalizovali protažení ramen a širokých svalů zad.
Postup krok za krokem
- Přeložte odporový pás kolem pevného objektu výškou v oblasti hrudníku.
- Vstupte do pásu oběma rukama a přiveďte ruce do přední pozice s lokty nahoru.
- Ustupte zpět, abyste vytvořili napětí v pásu, který nechá mírně táhnout vaše ruce vpřed.
- Držte protažení po dobu 20-30 sekund, dýchejte hluboce a uvolněte se do něj.
- Opatrně uvolněte napětí a vystupte z pásu.
Sledujte Protahování předního držení s asistencí odporové gumy ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protahování předního držení s asistencí odporové gumy primárně cílí na Ramena, s Protažení mechanikou pomocí Odporová guma. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena100 %
Vybavení
Odporová guma
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Protahování předního držení s asistencí odporové gumy?
Protahování předního držení s asistencí odporové gumy primárně cílí na Ramena. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Odporová guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protahování předního držení s asistencí odporové gumy?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protahování předního držení s asistencí odporové gumy vhodný pro začátečníky?
Ano, Protahování předního držení s asistencí odporové gumy je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
